Club vivre sainement

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Bienvenue au Club vivre sainement!

Nous offrons des entraînements virtuels, des démonstrations culinaires, des recettes faciles à suivre et des exercices de pleine conscience, tous conçus pour plaire aux enfants de la 5^e année du primaire à la 2^e année du secondaire (10 à 13 ans). Nous serons ravis d’accueillir des membres soucieux de leur santé au cours des huit prochaines semaines et d’aborder les trois principaux éléments du bien-être personnel : rester en forme, bien manger et pratiquer la pleine conscience.

Rester en forme

L’activité physique fait partie intégrante d’un mode de vie sain. C’est pourquoi nous proposons des cours d’entraînement hebdomadaires et des PDF d’entraînement sur demande. Nous ajouterons de nouvelles ressources amusantes pour la mise en forme chaque semaine!

Cours d’entraînement virtuel

Pour la dernière semaine de notre programme, joignez-vous à Mariama Jordan pour un entraînement du tronc/muscle abdominaux, pour aider à stabiliser tout votre corps et à courir plus vite.

Vous aurez besoin d'une bouteille d'eau, d'un torchon ou d'une bande de résistance et d'un tapis.

Consultez la chaîne YouTube!

Au cas où vous les auriez ratés

Vous avez manqué un cours d’entraînement? Vous pouvez voir les cours en tout temps sur notre chaîne YouTube (mise à jour chaque semaine)!

Semaine 1 - Explosion du bas du corps avec Mariama Jordan

Semaine 2 - Entraînement de 30 minutes avec Ryan Hall, double olympien américain

Semaine 3 - Entraînement avec Anthony Cerundolo, entraîneur adjoint des Boston Red Sox

Semaine 4 - Entraînement de 30 minutes avec Tatyana McFadden, championne du marathon de Boston, de New York, de Londres et de Chicago

Semaine 5 - Entraînement musculaire avec Mariama Jordan

Séance d’entraînement de 30 minutes avec la triple olympienne Deena Kastor

Camp d'entraînement complet du corps avec Mariama Jordan

C’est l’heure de bouger

Gagnants du classement!

Globalement :

ImaHorse
Âge: 12

Gagnants hebdomadaires :

Tableau de classement - Vivre sainement - 1ère place

RYDER2791
Âge : 12

Tableau de classement - Vivre sainement - 2ème place

RYDER2791
Âge : 12

Tableau de classement - Vivre sainement - 3ème place

BeautyCutie
Âge : 8

Tableau de classement - Vivre sainement - 4ème place

Baller
Âge : 10

Imahorse
Âge : 12

Tableau de classement - Vivre sainement - 6ème place

gladyskwok
Âge : 9

Tableau de classement - Vivre sainement - 7ème place

BeautyCutie
Âge : 8

Tableau de classement - Vivre sainement - 8ème place

gladyskwok
Âge : 9

Manger sainement

Ce que nous mettons dans notre corps est tout aussi important que notre niveau d’activité physique. Nous avons prévu des démonstrations culinaires emballantes pour les neuf prochaines semaines, alors revenez voir ce que vous allez cuisiner et les ingrédients dont vous aurez besoin. Si vous voulez essayer quelque chose par vous-même, nous avons aussi des recettes amusantes et faciles à suivre.

Démonstration culinaire virtuelle

Pour notre dernière démonstration culinaire, la chef Amy et ses fils nous montrent comment préparer des coupes wonton, des bouchées de taco wonton et des dumplings!

Visionnez-la démonstration sur notre chaîne YouTube!

Anciennes recettes et liste d’ingrédients

Au cas où vous les auriez ratés

Vous avez manqué une démonstration culinaire? Vous pouvez voir les démonstrations en tout temps sur notre chaîne YouTube (mise à jour chaque semaine)!

Semaine 1 - Découvrez vos papilles gustatives avec la chef Amy Kayne

Semaine 2 - Frappés Surprises avec la chef Amy Kayne

Semaine 3 - Cuisinons des œufs avec la chef Amy Kayne

Semaine 4 - Pommes, pommes, pommes avec la chef Amy Kayne

Semaine 5 - De délicieux avocats avec la chef Amy Kayne

Semaine 6 - Pizza parfaite au pesto et au naan avec la chef Amy Kayne

Semaine 7 - Rien que du fromage avec la chef Amy Kayne

Commencez à cuisiner dès maintenant

Pour obtenir d’autres idées culinaires, jetez un coup d’œil à ces recettes faciles à suivre. Assurez-vous simplement de vérifier si la supervision d’un adulte est requise!

Semaine 1 (11 Janvier )

Bâtonnets au yogourt glacé en forme de mini-crêpes aux bleuets
Mini pizzas sur tranches de pomme
Quesadillas de poulet cuits au four
Boulettes de viande et fleurons de brocoli rôtis à la sauce teriyaki
Boisson fouettée aux bleuets

Escargots et chenilles de céleri

Sandwichs au beurre d’arachide, aux brisures de chocolat et aux bananes

Quiche dans une tasse à café

Légumes croustillants et trempette aux herbes fraîches

Soupe ramen au poulet (facile)

Semaine 2 (18 Janvier)

Pizza au pain pita

Porc effiloché à la mijoteuse

Coquilles de pâtes farcies

Pizza avec muffin anglais

Soucoupes volantes

Pops de céréales à la banane

Semaine 3 (25 Janvier)

Pâté de poulet à la poêle

Parfait bon matin

Gâteries au beurre d’arachides

Saumon rôti

Fajitas sur plaque

Semaine 4 (1 Février)

Saumon chipotle au four de Des Linden

Gnocchi à la patate douce

Œufs brouillés en deux minutes

Chili végétarien

Smoothies au yogourt

Semaine 5 (8 Février)

Pitas au beurre d’arachides et aux fruits

Sandwich grillé à la dinde et au houmous

Lanières de poulet cuites au four

Riz frit au kimchi

Semaine 6 (15 Février)

Collation au parmesan à la mode ranch

Frappé à la lime et aux fraises

Soupe aux tortellinis

Pain de viande à la dinde et au quinoa

Sandwichs roulés à la dinde à la sauce ranch

Pleine conscience

La pleine conscience consiste à prêter toute son attention à quelque chose, en ralentissant suffisamment pour vraiment remarquer ce que l’on fait. La pleine conscience nous aide à gérer le stress, à être plus patients, à mieux nous concentrer et à nous sentir mieux. Il suffit d’un peu de pratique, et nous avons beaucoup d’activités qui peuvent vous aider!

Activités de pleine conscience

Utilisez les liens ci-dessous pour accéder à des activités de pleine conscience comme la méditation guidée, les exercices
de respiration et plus encore. Vous pourriez être surpris de voir ce qui est considéré comme un exercice de pleine conscience!